许多人因为饮食作息规律的紊乱造成了不同程度的失眠,轻则短暂性的失眠,重则持续性的失眠。一般而言,失眠三天属于重度失眠,算是很严重的了。如果不是因为疾病所引起的失眠,一定要注意日常的饮食作息调节,可以通过以下几种方式来调理身体,减轻或消除失眠的症状。

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  1、作息规律,清淡饮食

  很多人认为,失眠与作息规律有关,和饮食习惯并没有关系,实则不然。在入睡之前一定不要食用生冷油腻的食物,这类食物不易于人体消化,夜晚食用过多食物不仅会导致消化不良,更会影响睡眠质量。因此,晚饭宜选择清淡的食物,以热粥、流食等易于消化的食物为佳。

  2、巧用香薰助睡眠,科学调理作用好

  薰衣草、洋甘菊、橙花、柠檬、檀香等多个单味的精油香薰都有助于睡眠。这类香薰的味道清新淡雅,可以消除疲劳并安定情绪,有很好的助睡眠的效果,持续性的使用也不会伤害身体。除此之外,桂圆泡水当茶饮也具有安神的作用,对于失眠的人而言也着显著的功效。

  3、调节情绪,释放压力

  在许多情况下,失眠是由于精神压力过大而引起的,因此,治疗失眠一定要调节情绪,释放压力。压力释放的方法有多种多样,例如,听音乐、泡脚、阅读等都是不错的选择,也可根据个人情况而定,选择自己喜欢,并且能够让身心感到放松和愉悦的方法。

  在正常情况下,只要保持着良好的饮食作息规律是不会失眠的,失眠三天已是较为严重的了,不论工作有多忙,都需要有正常的饮食习惯,并适当的进行身心放松,有效的减轻失眠所带来的影响。