失眠可以通过自我调节来治疗。行为疗法治疗失眠受到了很多人的欢迎，因为长期服用安眠药或药物会刺激神经，产生药物依赖。久而久之，药物治疗失眠的效果会越来越差。因此，大多数失眠症患者或轻度失眠症患者更喜欢用行为疗法来促进睡眠。
1.精神暗示法。失眠的时候，可以通过精神暗示来调节自己的潜意识。比如临睡前，你要对自己暗示“我累了，我需要休息，我需要睡眠”来放松自己，从而形成潜意识的精神暗示，促进睡眠。
2.肌肉放松法。可以配合心理暗示法使用。临睡前，躺在床上，握紧拳头，让全身的肌肉处于非常紧张的状态。5-10秒后，彻底放松全身肌肉。如果全身放松对睡眠的效果不是很好，可以从局部入手，比如上半身、臀部、下半身等。，并做详细的动作。大限度的放松状态，从而缩短睡眠时间。
3.避免外界刺激。对于睡眠严重困难，容易受外界干扰的人，要给自己创造更好的睡眠环境。当你感到困倦时，应及时上床睡觉，但睡前应避免过于刺激和兴奋的活动，如打扑克、下棋或竞技游戏等。，会导致神经过于兴奋，让人长时间睡不着觉。睡眠环境尽量安静简单，避免外界干扰。
综上所述，一些行为疗法可以促进人体睡眠，治疗失眠。有些患者还能仔细观察自己的自律情况，主动调整自己的睡眠限制。增加在床上的时间，培养睡眠习惯，会在一定程度上缓解睡眠的症状。当失眠严重到一定程度时，考虑联合用药治疗失眠。
